Spinning é um termo que não faz parte dos dicionários de Língua Portuguesa por tratar-se de um estrangeirismo (do inglês). Este conceito permite fazer alusão ao exercício aeróbico que se pratica sobre uma bicicleta estática, ao ritmo da música.
Exemplos: “Ontem, inscrevi-me às aulas de spinning: quero preparar-me para estar em boa forma física até ao Verão”, “O médico recomendou-me a fazer spinning duas vezes por semana”, “O meu tio é instrutor de spinning num ginásio de Lisboa”.
O spinning, igualmente conhecido pelo nome de indoor cycling (bicicleta de interior), foi criado pelo ciclista sul-africano Jonathan Goldberg em inícios da década de 1990 com a intenção de promover um exercício integral e grupal.
Esta prática proporciona muitos benefícios ao corpo, pois ajuda a queimar calorias e colesterol, fortalece os músculos dos membros inferiores, reforça o sistema cardiovascular e o sistema respiratório, diminui a pressão arterial, melhora a distribuição do sangue e tonifica os glúteos.
Uma vantagem importante do spinning é que não requere de grande capacidade de equilíbrio nem de coordenação, ao contrário de outras práticas aeróbicas. O spinning, por outro lado, pode fazer-se em grupo, tendo em conta que as bicicletas são fixas. Por norma, a prática é liderada por um treinador que sugere a velocidade e os movimentos.
É importante destacar que a possibilidade de lesões no spinning é muito baixa, o que faz dele um exercício apto para qualquer idade. Há que ter em conta, de qualquer forma, que antes de se iniciar a prática de spinning como, aliás qualquer tipo de actividade física, deve-se recorrer a um médico para realizar os exames correspondentes que garantam que a saúde não será posta em risco.
Mais aspectos do spinning
O spinning se traduz numa forma popular de exercício cardiovascular qual é feito numa bicicleta estacionária na academia. Se o comparar com outras formas de exercício, como corrida ou natação, o spinning traz benefícios similares, com o praticante obtendo aumento da resistência cardiovascular e queima de calorias.
Numa aula de spinning, os participantes encaram desafios simulados, como subidas, aptimorando a resistência e a cadência. Adicionar o spinning num programa de exercícios mais extenso é fácil, pois seria aliado ao treinamento de força e outros.
O spinning incita a liberação de endorfina, o que melhora o bem-estar e traz vantagens para o metabolismo. A fisiologia do spinning compreende o fortalecimento dos músculos das pernas e do core, além de aprimorar as capacidades cardiovasculares.
Para melhorar os resultados, caberá cuidar da dieta e da nutrição, bem como priorizar a recuperação após os treinos. O spinning necessita de um equipamento de ginástica específico – uma bicicleta estacionária – e várias academias concedem aulas com um personal trainer, que orienta e motiva os participantes.
Outros dos benefícios dele
O spinning estimula a liberação de endorfina, substância que atua na sensação de bem-estar e redução do estresse. Depois de uma aula de spinning, muitas pessoas tendem a sentir-se energizadas e também com uma sensação de relaxamento.
Para maximizar os benefícios do spinning, especialistas indicam que se mantenha uma dieta equilibrada. A hidratação seria mais um ponto importante devido a que esse exercício cardiovascular levaria a um aumento na transpiração. Além disso, é fundamental que o corpo descanse e se recupere corretamente nos intervalos das sessões de spinning.
Cadência no spinning
A cadência é um elemento importantíssimo no spinning, remetendo à velocidade com a qual você se pedala numa aula. Sua medição se dá em rotações por minuto (RPM), com a mesma controlada pelo ajuste da resistência da bicicleta.
E a cadência no spinning varia com base no objetivo do treino e no tipo de intervalo que o instrutor propôs. Nos momentos de mais intensidade, como sprints ou subidas simuladas, a cadência seria mais alta, com uma pedalada acelerada e vigorosa. Isso estimula o sistema cardiovascular, elevando a frequência cardíaca e o gasto calórico.
Mesmo o spinning sendo benéfico, não é recomendado para os cardiopatas, ainda mais sem a avaliação de um especialista. Esses são exercícios intensos, logo, aqueles que possuem doenças cárdicas os devem evitar.
Fidget spinner
Há ainda o fidget spinner, que se trata de um brinquedo giratório que fez muito sucesso no ano de 2017. O foco com a criação dele era ajudar pessoas com problemas de ansiedade e estresse. Esse brinquedo, que é girado entre os dedos, costuma ser feito de metal ou plástico.
Equipe editorial de Conceito.de. (22 de Abril de 2014). Atualizado em 29 de Junho de 2023. Spinning - O que é, benefícios, conceito e definição. Conceito.de. https://conceito.de/spinning