Ira, que é um termo de origem latina, refere-se à fúria e à violência. Trata-se de uma paixão da alma que causa raiva e indignação. Exemplos: “O gesto do dianteiro despertou a fúria dos simpatizantes rivais”, “O empresário viveu um dia de fúria: em primeiro, insultou um transeunte, depois, empurrou um vizinho e, finalmente, agrediu um polícia”, “O erro do árbitro motivou a fúria das pessoas da plateia, que não hesitou em atirar objetos cortantes para o campo”.
Ira na psicologia
A psicologia recomenda a não reprimir a raiva e a canalizar a ira de alguma forma; caso contrário, se essa paixão ficar no interior do sujeito, pode acabar em doença. A religião, contudo, costuma aconselhar a conter a ira para evitar confrontos com o próximo. Existe, por conseguinte, uma espécie de debate entre a possibilidade ou não de reprimir a ira sem que esta afecte a pessoa.
Para o catolicismo, a ira é um dos sete pecados capitais. Esta ira pode manifestar-se contra a própria pessoa (através do suicídio ou da autoflagelação) ou contra os demais (refletida em confrontos, pancada ou até assassinatos). Em ambos os casos, são condenados pelos preceitos religiosos.
A ira pode estar, inclusive, predisposta por algum fator genético ou biológico. O cansaço, as alterações hormonais, os problemas sexuais, a depressão ou a fome incidem nas reações que manifestam ira.
Cabe destacar que, num sentido simbólico, a ira pode transcender as emoções humanas. Deste modo, a natureza pode “expressar” a ira através de fenómenos violentos: “A ira da natureza causou ondas de mais de 10 metros de altura que arrasaram cidades inteiras”.
Gestão da ira: estratégias para lidar com emoções intensas
A gestão da ira é importante na promoção do bem-estar emocional e para manter relacionamentos saudáveis.
Se a ira ou raiva, que se trata de uma emoção natural experimentada por todos em algum momento da vida, não for gerenciada adequadamente, levaria a problemas físicos e mentais, assim como afetaria de forma negativa a vida social e profissional de um indivíduo.
Técnicas de autocontrole para lidar com a ira: respiração, relaxamento e meditação
Uma das maneiras mais conhecidas e que funcionam para lidar com a ira é aprendendo técnicas de autocontrole. A respiração profunda se configura numa delas.
Quando uma pessoa se sente irritada, a respiração tende a ficar superficial e rápida. Mas a prática de respirações profundas e conscientes acalmaria o sistema nervoso, reduzindo a intensidade da raiva.
Outra técnica seria o relaxamento muscular progressivo, que abarca contrair e relaxar os músculos para tirar a tensão acumulada. Isso ajuda, inclusive, a diminuir o ressentimento e o desgosto que talvez estariam subjacentes à raiva.
Meditação
A meditação também é uma maneira poderosa de gerir a raiva. Por meio da meditação, há como desenvolver maior consciência sobre as emoções e pensamentos, o que possibilita que a pessoa reconheça os primeiros sinais de irritação e reaja de modo mais calmo e controlado.
Terapias para a gestão da ira: cognitivo-comportamental, aconselhamento e terapias alternativas
Para tratar de conflitos e questões emocionais implícitas à ira, há várias opções terapêuticas. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), por exemplo, é uma abordagem bastante usada para ajudar na identificação de padrões de pensamento negativos e também de comportamentos prejudiciais ligados à raiva. A TCC disponibiliza técnicas com o foco em modificar esses padrões, estimulando respostas mais saudáveis perante situações estressantes.
Aconselhamento
O aconselhamento também seria benéfico para gerir a ira, dando um espaço seguro para a pessoa explorar as suas emoções e conflitos pessoais. Ao abordar sobre suas frustrações e seus desafios com um profissional capacitado, a pessoa obteria novas perspectivas e estratégias com foco em lidar com a raiva de maneira construtiva.
Além do mais, a prática de atividades físicas também ajudaria a liberar emoções reprimidas, ajudando na redução da raiva e no aumento da paciência.
Prática de atividades físicas
A atividade física ajuda na liberação de endorfinas (neurotransmissores ligados ao bem-estar e à redução do estresse). Além do mais, o exercício serviria como um meio saudável de liberar as emoções negativas, prevenindo o acúmulo de tensões que levariam a explosões de raiva.
Equipe editorial de Conceito.de. (12 de Abril de 2013). Atualizado em 28 de Julho de 2023. Ira - O que é, conceito, na psicologia e técnicas. Conceito.de. https://conceito.de/ira