Conceito.de

Conceito de relaxamento muscular

Relaxamento é o processo e o resultado de relaxar. Este verbo, por sua vez, refere-se a mitigar, suavizar ou aflorar algo. Muscular, por outro lado, é aquilo que está associado aos músculos (os tecidos que são compostos por fibras de tipo contráctil).

Dá-se o nome de relaxamento muscular àquilo que ocorre quando a contracção de um músculo finaliza. Deste modo, o relaxamento implica que as fibras regressem ao seu lugar original como consequência do termo de um impulso nervoso.
Para compreender este conceito, há que conhecer como funciona o processo de contracção muscular. Os músculos, a partir de um estímulo, adquirem uma certa tensão que os leva a alongar-se ou a encurtar e dá lugar à produção de uma força motora. Também existem as contracções involuntárias (chamadas reflexos).

O relaxamento muscular tem lugar no momento de finalizar a contracção. Nesse processo, a tensão vai reduzindo até desaparecer. Isto pode fomentar-se através de diversos exercícios e inclusive mediante o uso de fármacos (conhecidos como relaxantes musculares).

A tensão muscular também está associada à tensão mental: os exercícios de relaxamento muscular, por conseguinte, não só permitem incrementar o bem-estar físico, como também ajudam a minimizar a ansiedade e a reduzir o stress.
Um dos métodos de relaxamento muscular mais conhecidos é aquele proposto na década de 1920 por Edmund Jacobson. Este médico defendia que a ansiedade e a tensão dos músculos estavam vinculadas. Por isso, ajudava os seus pacientes para que pudessem relaxar os seus músculos de maneira voluntária e, deste modo, diminuir sintomas relacionados com a ansiedade, a insónia e outros transtornos.

A técnica desenvolvida por Jacobson recebe o nome de relaxamento muscular progressiva, tendo sido posto em prática pelo próprio com os seus pacientes, os quais ele treinou para tratar a ansiedade, a hipertensão, a insónia e as úlceras, todos eles problemas contra os quais é efectivo relaxar os músculos voluntariamente. Cabe mencionar que esta técnica goza de popularidade ainda hoje.

Para levar a cabo o relaxamento muscular progressivo é necessário em primeiro lugar sentar-se numa cadeira cómoda ou num cadeirão, uma vez que o ideal é deixar os braços repousados em cima de uma superfície paralela ao solo. Outra opção é recostar-se numa cama, sempre que ofereça maior comodidade/conforto do que a cadeira. As pernas, por sua vez, não devem estar cruzadas. A roupa também é importante, uma vez que não se aconselha a deixar-se o calçado posto nem usar roupa apertada.

Uma vez com a postura desejada, o primeiro passo é respirar profundamente duas vezes. Seguidamente, começa-se com uma série de exercícios bem definidos para tensionar e relaxar grupos musculares específicos, para aos poucos tomar o controlo de cada zona e conseguir relaxá-la voluntariamente.

Alguns desses exercícios para conseguir o relaxamento muscular progressiva são os seguintes:
* fechar as mãos com força, esticá-las e depois contraí-las. De seguida, abri-las e esticar os dedos para relaxarem;
* esticar os bíceps, agitando as mãos antes e depois para nos asseguramos de não as esticar também;
* mover os ombros para atrás com cuidado e logo deixá-los voltar para a sua posição normal;
* deixando os ombros em posição relaxada, girar a cabeça para cada lado lentamente, procurando chegar até ao limite para conseguir a tensão mas com cuidado para não se exceder e depois voltá-la para a sua posição original;
* também se pode inclinar a cabeça para a frente, procurando aproximar o queixo ao peio o máximo possível. O movimento contrário (para trás) não se recomenda, mas é outro dos exercícios possíveis;
* abrir os olhos até alcançar o limite e depois relaxar as pálpebras.

ÚLTIMAS DEFINIÇÕES

Conceito de

conto realista

Chama-se conto ao relato de ficção que tem uma extensão limitada. Enquanto isso, realista é um adjetivo que pode ser usado...

Conceito de

sólido geométrico

Um sólido geométrico é um elemento que possui três dimensões (altura, largura e comprimento). Pode-se dizer que é um tipo...

Conceito de

questão social

O termo questão tem vários usos. Desta vez, estamos interessados em seu significado como matéria, tema ou assunto. Social,...

Conceito de

cueca

A cueca é uma dança originária da América do Sul, tradicional de países como Argentina, Bolívia, Chile, Colômbia e Peru....

Conceito de

cochicho

Chama-se cochicho ao ato e o resultado de cochichar: a ação de falar baixo ou escutar uma pessoa para que as restantes não...

Conceito de

quarto crescente

Quarto crescente é o nome de uma fase lunar caracterizada pelo aumento da superfície da Lua que pode ser visto em nosso...

Conceito de

barata

Baratas são insetos com corpo preto e avermelhado, achatado, com seis patas e antenas. Esses animais pertencem à ordem dos...

Conceito de

faca

Faca é um utensílio usado para cortar, que é composto de um punho e uma folha metálica com gume. Normalmente, a faca tem uma...

ARQUIVOS