Hidratação é a reposição adequada de água para o corpo manter suas funções vitais. Esse processo proporciona água e também nutrientes essenciais para o equilíbrio hídrico.
Este processo é fundamental para a saúde, uma vez que a água exerce papéis cruciais para variadas funções do organismo, a exemplo do transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações e mais.
Quando o corpo se encontra desidratado, é porque se desenvolveu uma deficiência na quantidade de água existente. Isso, por sua vez, levaria a sintomas como boca seca, muita intensa, fadiga, redução da produção de urina e também tontura. A desidratação grave resultaria em complicações sérias, o que compreende a insuficiência renal, choque e mesmo a morte.
A hidratação adequada é obtida não apenas através da ingestão de água, mas ainda por meio da absorção de eletrólitos, como é o caso do sódio, potássio e magnésio, perdidos pelo suor e pela urina. Desempenha um papel importante nisso também a alimentação, pois diversos alimentos possuem água e nutrientes que ajudam no equilíbrio hídrico do corpo.
É crucial que haja um consumo regular de líquidos e uma dieta balanceada em prol de garantir a hidratação ideal e a saúde geral do organismo.
Fontes de hidratação
Existem diversas fontes de hidratação além da água potável. Há como citar as bebidas como sucos naturais, chás, água de coco e também leite, além de alimentos que possuem uma boa quantidade de água, como frutas e vegetais.
A água potável se trata da forma mais direta e eficaz para hidratar o corpo. Ela é essencial para a reposição dos fluidos perdidos por meio de processos como o suor, a urina e até mesmo a respiração. Mas há ainda a perda de fluidos com a fala, por exemplo.
Bebidas como sucos naturais proporcionam não somente água, mas ainda nutrientes como é o caso de vitaminas e minerais. E assim, há a hidratação e também a nutrição. Chás são outra forma de hidratante e eles podem proporcionar benefícios extras para a saúde, a depender dos ingredientes usados.
O leite, por sua vez, é uma fonte de hidratação que ainda é rica em nutrientes, tais como o cálcio e as proteínas.
Alimentos como laranja, melancia, pepino e alface são alguns dos que possuem alto teor de água. Com isso eles são capazes de manter o corpo bem hidratado.
Selecionar uma diversidade de fontes de hidratação ao longo do dia é algo recomendadíssimo por profissionais de saúde para assegurar uma hidratação ideal e, por conseguinte, afetar a saúde de maneira positiva.
Riscos da falta de hidratação
A ausência de hidratação é algo que pode gerar em uma série de riscos à saúde. Como a água é um elemento essencial para o funcionamento adequado do corpo, sua falta ou diminuição acarretaria em muitos problemas na saúde.
Quando o corpo se encontra desidratado, se dá uma diminuição na capacidade dele em transportar nutrientes, remover resíduos e regular a sua temperatura, o que pode culminaria em diversas complicações.
Os riscos da desidratação compreendem desde sintomas leves, como o a boca ressecada, sede intensa, fadiga e tontura, até coisas mais graves, como a insuficiência renal até mesmo a morte, nos casos mais extremos. Desse modo, ela deve ser uma grande preocupação.
A desidratação ainda afeta negativamente o desempenho físico e cognitivo. E isso acomete a concentração, a capacidade de memorização e a tomada de decisões.
Além disso, determinados grupos de pessoas possuem maior risco de sofrer desidratação, sendo esse o caso de:
- Crianças;
- Idosos;
- Atletas;
- E pessoas que possuam condições médicas que elevem as suas necessidades hídricas, a exemplo de febre, diarreia ou vômitos.
O consumo de líquidos ao longo do dia varia de pessoa para pessoa, mas existe uma média padrão que é de 2 litros ao dia. Com isso se mantém a hidratação e beneficia-se a saúde e o bem-estar geral. Também é orientado estar atento aos sinais de desidratação a fim de evitar complicações sérias.
Hidratação da pele
A hidratação da pele é um processo essencial para mantê-la saudável, bonita e protegida de danos. A pele se trata do maior órgão do corpo humano e cumpre um papel vital no processo de proteção de agentes externos, como é o caso de bactérias e poluentes.
Uma pele hidratada adequadamente abarca o equilíbrio de água e de lipídios na camada mais externa da pele, chamada de barreira cutânea. Isso ajuda a manter a flexibilidade da pele, sua suavidade e aparência jovem.
Produtos hidratantes, como é o caso de cremes e loções, ajudam na retenção da umidade na pele. Enquanto isso, ingredientes como ácido hialurônico e glicerina são capazes de fortalecer a barreira cutânea e proporcionar melhoria na hidratação.
O consumo diário de água é mais um requisito importantíssimo. Aliado a isso, há a manutenção de uma dieta equilibrada, o que ajuda a hidratar a pele de dentro para fora.
SOUSA, Priscila. (16 de Maio de 2024). Hidratação - O que é, conceito e definição. Conceito.de. https://conceito.de/hidratacao