Crossfit, igualmente conhecido como CrossFit (nome da marca registada pelo seu criador), é um sistema de treino que tem por base uma variedade de exercícios realizados com muita intensidade. A sua finalidade é permitir o desenvolvimento de diversas capacidades corporais.
Foi o Norte-Americano Greg Glassman quem criou o crossfit em meados da década de 1970. Com o tempo, conseguiu abrir os seus próprios centros de treino e formou um movimento mundial de homens e mulheres adeptos ao sistema.
Através do crossfit consegue-se aumentar a resistência muscular, respiratória e cardiovascular, ganhando flexibilidade, força e velocidade. Isto é possível, uma vez que se é levado a adaptar-se de forma constante em diversos cenário que exigem uma ampla gama de movimentos.
Segundo os praticamente desta metodologia de treino, o crossfit ajuda a manter a motivação uma vez que planeja sempre novos desafios e apresenta exigências renovadas.
O crossfit costuma estar estruturado em sessões de 60 minutos conhecidas como WOD (pela expressão inglesa Work of the Day: “Trabalho do Dia”). Cada WOD inclui o aquecimento, uma parte A onde se realiza uma certa técnica, uma parte B de maior intensidade e os alongamentos. O WOD deve variar cada jornada.
Cabe destacar que diversos especialistas já alertaram para os perigos da prática de crossfit. A intensidade dos exercícios e os movimentos livres sem a supervisão de um profissional idóneo podem provocar lesões e diversos problemas de saúde, ao passo que a ausência de uma rotina dificulta o foco em objetivos concretos.
A diferença entre crossfit e treinamento funcional
O mundo do condicionamento físico traz diversas modalidades e métodos para suprir às necessidades e atender aos objetivos das pessoas. E existem duas dessas abordagens populares que são o crossfit e o treinamento funcional.
E mesmo que ambos tenham o foco em melhorar o condicionamento físico, eles diferem no tocante a metodologia, objetivos e abordagem.
No caso do crossfit, ele possui uma abordagem diversificada, que incorpora várias disciplinas de condicionamento físico numa única sessão de treino. E em tais disciplinas incluem-se: cárdio, levantamento de peso olímpico, ginástica e atletismo.
Os exercícios no crossfit variam de levantamentos de peso com barra olímpica a saltos em caixa, corridas, uso de corda de pular, kettlebell swings, exercícios usando halteres, bolas medicinais e mais. Nessa prática há o que é conhecido como High-Intensity Interval Training (HIIT), que é uma expressão usada para designar que os treinos são curtos, contudo, altamente intensos.
Por outro lado, o treinamento funcional foca nos movimentos naturais do corpo: agachamentos, saltos, correr, empurrar e puxar objetos, etc.
Boa parte dos exercícios desse treinamento é feita usando apenas o peso corporal. Quando há uso de equipamentos, eles são simples, tais como kettlebells, halteres leves e bolas medicinais também.
O foco no treinamento funciona é na funcionalidade dos movimentos. E esses movimentos replicam atividades do cotidiano, com o objetivo de melhorar a força, mobilidade, estabilidade e coordenação.
Sobre os objetivos do crossfit
O crossfit foca em proporcionar melhorias no condicionamento físico geral, enfatizando a aptidão cardiovascular e as resistências muscular e metabólica.
É comum que os treinos de crossfit incorporam levantamento de peso olímpico visando desenvolver força e potência, contudo o foco principal segue no treino metabólico.
Equipamentos e acessórios
No crossfit, há o uso de uma extensa gama de equipamentos, como é o caso das anilhas, barra olímpica, halteres, kettlebells, bolas medicinais, corda de pular, entre outras. Isso assegura variedade e desafio frequente nos treinos, mas também aumentaria o risco de lesões, ainda mais se a técnica não for bem dominada.
Por conta da alta intensidade e também da variedade de movimentos complexos, tanto lesões musculares, quanto articulares e ligamentares se tornam uma preocupação significativa para quem pratica crossfit.
A fim de prevenir lesões, recomenda-se que se tenha uma técnica adequada, faça o aquecimento apropriado e, ainda, é crucial que haja o acompanhamento de um treinador experiente para minimizar tais riscos. Caso haja lesões, o conhecimento de primeiros socorros seria crucial.
Equipe editorial de Conceito.de. (8 de Fevereiro de 2017). Atualizado em 6 de Setembro de 2023. Crossfit - O que é, objetivos, conceito e definição. Conceito.de. https://conceito.de/crossfit