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Meditação

Meditação se trata do ato de meditar, sendo é uma prática que visa a regulação do corpo e da mente. O objetivo dela é treinar o foco da atenção com o propósito de conquistar concentração, tranquilidade, diminuir o estresse e a ansiedade, entre outras vantagens.

meditação
A meditação é uma prática para equilibrar mente e corpo

O treinamento de respiração que a meditação promove melhora a oxigenação do corpo, reduz a perda de memória, acalma, ajuda a controlar a ansiedade e também ajuda a dormir melhor.

Quem medita deve esvaziar a mente por um tempo e também deve ficar em silêncio nesse tempo. Desse modo se pode chegar até esse estado de atenção e foco.

Além de benefícios para a mente, o ato de meditar também possui efeitos positivos para a saúde física. Nesse aspecto, conta-se que ela atua na regulação do sangue, equilibrando a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Para quem começa a meditar, pode ser complexo manter esse foco, mas conforme a pessoa pratica, então se torna mais fácil chegar até esse estado de limpeza da mente e manutenção do foco. Desse modo, quem já pratica meditação há um certo tempo terá que fazer menos esforço no processo do que aquele que começou há pouco tempo. Mandalas, ensinamentos e desapego integram esse processo.

Se você tem apenas alguns segundos, leia estes pontos chave:
  • Meditação do insight ou mindfulness é uma prática que permite a existência de pensamentos sem aprofundamento, julgamento ou análise. Exemplos de técnicas incluem vipassana e meditação zen.
  • Meditação concentrativa é caracterizada pela atenção voltada para um único objeto, ignorando outros estímulos. Exemplos incluem meditações originadas do yoga, como a meditação budista samatha.
  • Meditação contemplativa é uma combinação de mindfulness e meditação concentrativa, mantendo foco em um objeto enquanto libera estímulos de distração. A meditação judaica é um exemplo desta técnica.
  • Meditação tem benefícios comprovados para o bem-estar emocional e físico. Isso inclui reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a autoimagem, promover o relaxamento, aumentar a atenção, melhorar a memória e a qualidade do sono.

Técnicas de meditação

Existem diferentes técnicas que podem ser utilizadas para realizar a meditação e algumas delas são as listadas a seguir. Mas é importante mencionar que essas práticas possuem sempre o mesmo propósito.

Mindfulness

Nesta prática, comum na sociedade ocidental, chamada ainda de meditação do insight, há uma atenção liberada dos estímulos de distração (pensamentos, sentimentos, etc.). Isso quer dizer que os pensamentos são permitidos no mindfulness, porém sem que haja um aprofundamento, julgamento ou análise, por exemplo. O foco é então em se fazer presente.

Dentre as técnicas que se enquadram em tal tipo de meditação há: vipassana e meditação zen. Existe também a que se trata de uma adequação ocidental mindfulness.

Concentrativa

A meditação concentrativa se distingue pela atenção voltada para somente um objeto, que pode ser interno ou externo. Os estímulos que existem no ambiente são ignorados, havendo o foco somente numa atividade em particular. Alguns exemplos dessas atividades seriam: algum som ou imagem ou mesmo a respiração.

É na meditação concentrativa onde encontram-se meditações com origem no yoga, como é o caso da meditação budista samatha.

Há ainda quem chame esse tipo de meditação de atenção concentrada.

Meditação contemplativa

Haveria ainda um terceiro tipo de meditação, quais certos estudiosos denominam de meditação contemplativa. Essa seria uma mistura da técnica mindfulness com a concentrativa. E ela requer habilidades que se destinem ao manter do foco num objeto quanto de liberação de estímulos de distração. Há como citar como exemplo nesse caso a chamada de meditação judaica.

Benefícios da meditação

conceito de meditação
A meditação beneficia diversos aspectos da vida

É importante citar que a meditação não se trata de uma prática religiosa. Desse modo, ela pode ser aplicada por qualquer indivíduo, independente da sua crença (ou de não possuir uma).

E a eficácia de tal prática está, inclusive, comprovada por meio de estudos científicos. Esses estudos mostram que tal prática tende a promover bem-estar tanto emocional quanto físico também. Encontram-se destacados a seguir os principais benefícios da meditação.

Diminuição da ansiedade

Exercícios de atenção plena e de meditação contribuem para diminuir os sintomas de quem possui o transtorno de ansiedade generalizada. Isso ainda ajuda a aumentar as autoafirmações positivas, aprimorando a reatividade ao estresse.

Melhoria dos sintomas da depressão

Certas formas de meditação tendem a levar a uma melhoria da autoimagem. Elas ainda ajudam a conferir para uma pessoa uma visão mais positiva sobre a vida, diminuindo sintomas de depressão e os sentimentos de desmotivação.

Redução do estresse

O estresse físico e mental gera um efeito nocivo de agitação do sono, mas também depressão e ansiedade. E há casos onde ele gera um aumento da pressão arterial. E aqui a meditação atua de modo eficaz, proporcionando a atenuação de tais problemas, mas ainda pode ajudar a diminuir os sintomas ligados ao estresse, a exemplo da fibromialgia e do estresse pós-traumático e fibromialgia.

Aumento da atenção

Praticar a meditação ainda pode ajudar a elevar a atenção. Nesse caso, ela tende a atuar revertendo os padrões no cérebro que causariam perda de foco e divagações, fazendo com que a pessoa melhore sua atenção.

Reduz a perda de memória

Meditar pode ajudar a reduzir a perda de memória ligada ao envelhecimento. Mas essa prática pode ainda, ao menos de modo parcial, aperfeiçoar a memória naqueles que tenham demência. Desse modo, ela é ideal para ser praticada por pessoas de todas as idades.

Melhora o sono

Há diversas técnicas de meditação que ajudam a relaxar e dominar os pensamentos que tendem a impactar negativamente no sono. Isso é algo que ajuda a reduzir o tempo que se precisa para adormecer e elevar a qualidade do sono. Desse modo, as pessoas que praticam a meditação costumam ter menos problemas (ou eles inexistem) relacionados ao sono.

Citação

SOUSA, Priscila. (6 de Dezembro de 2023). Meditação - O que é, conceito, técnicas e benefícios. Conceito.de. https://conceito.de/meditacao