Mindfulness se trata de uma prática onde a pessoa autorregula a atenção, ou seja, ela está ali de maneira consciente. Essa técnica é ainda conhecida como atenção plena ou psicologia da atenção plena.
E com essa atenção plena, a pessoa foca no momento presente, dando atenção para cada movimento, respiração, situação, etc. Mas para isso se deve deixar de lado as distrações, sentimentos internos e também os pensamentos externos a fim de ser capaz de ouvir, sentir e viver com plenitude o momento atual.
Mas esse se configura em um exercício intencional, posto que se necessita ter dedicação e a citada autorregulação por parte de cada indivíduo para obter resultados. Desse modo, as técnicas de mindfulness se tratam de atividades que ligam ação e pensamento.
Além do mais, o mindfulness também é usado na psicologia, onde o psicólogo trabalhará a disciplina da mente objetivando elevar o foco.
Mindfulness e a religião
Jon Kabat-Zinn, um médico e professor americano, é conhecido como um dos pioneiros em desenvolver pesquisas com foco na experimentação da meditação mindfulness. E ele ajudou, inclusive, a difundir tal técnica a desvinculando da errônea crença de que ela tenha a ver com religião.
Muitos possuem preconceito com o mindfulness devido a isso, por crerem que ele se relacione com alguma religião, como no caso do budismo.
Kabat-Zinn e outros estudiosos, que buscam entender mais sobre a técnica, não a apresentam como algo ligado a práticas religiosas, mas como uma prática que ajuda a prevenir e reduzir o estresse.
Inclusive, o primeiro programa de mindfulness foi o chamado de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), criado por Kabat-Zinn nos Estados Unidos nos anos 80. E a partir dele diversos programas de mindfulness nasceram ao redor do mundo.
Como é feito o mindfulness
O mindfulness envolve trazer a consciência e a presença para o momento presente através da meditação. Durante esse processo, a atenção é direcionada até a respiração, que se trata de um elemento central nessa meditação. Ao manter o foco na respiração, as pessoas aprendem a notar seus pensamentos livre de julgamentos, incitando o autoconhecimento.
Essa técnica diminui o estresse e a ansiedade, concedendo relaxamento quando traz a atenção para o presente. Ela ajuda a afastar as preocupações do passado e as apreensões pelo futuro.
A prática regular do mindfulnesse melhora ainda a capacidade para lidar com desafios. Ela estimula a pessoa a aceitar as experiências sem apresentar reações automáticas. A mesma ainda nutre o sentimento de compaixão consigo mesmo e com os demais, proporcionando um ambiente interno mais equilibrado.
Contudo, mesmo que a meditação mindfulness se configure em uma ferramenta eficaz em prol de promover a saúde mental, a aplicação dele deverá ser adaptada de maneira individual, com foco na necessidade de cada um.
Então, no lugar de uma solução universal, essa técnica é mais benéfica quando integrada como uma prática pessoal. Assim ela ajuda no desenvolvimento de uma vida com mais consciência e onde haja mais equilíbrio.
Técnicas de mindfulness
Há diversas técnicas de mindfulness que concedem benefícios tanto para a saúde mental quanto para a emocional. Por isso é recomendado procurar uma orientação apropriada para a prática da mesma.
Uma das abordagens basais seria a atenção à respiração. Essa é tida como uma âncora que ajuda a consciência, possibilitando focar no momento atual.
Quando se direciona a atenção até a sensação da respiração, há então como desenvolver maior consciência quanto ao corpo e o lado sensorial, o que gera força para a capacidade de se concentrar no presente.
Outra técnica usada com eficiência é a âncora visual. Essa técnica consiste na atenção voltada para um determinado objeto, a exemplo de uma vela ou uma flor. Analisar detalhes, cores e também texturas de tal objeto ajudaria a relaxar a mente, nutrindo a presença e a consciência para o momento atual.
A âncora auditiva, por fim, foca na percepção dos sons ao entorno. E assim ela promove uma conexão mais intensa com o ambiente e desenvolve na pessoa uma consciência auditiva.
E a prática de mindfulness ainda segue até à observação e aceitação das emoções, sem julgar ou resistir. No lugar de reagir instantaneamente, a abordagem incide em estar consciente quanto as emoções conforme surgem, possibilitando que sejam sentidas e entendidas.
O mindfulness oferece a oportunidade para criar uma relação mais saudável com as emoções. E para isso se adere uma postura de curiosidade e indulgência.
Mindfulness para ao aprendizado
Essa técnica costuma ser aplicada para melhorar os estudos. Mas há ainda quem a use a fim de controlar as emoções em diferentes momentos no âmbito profissional.
Diz-se que o mindfulness melhora a capacidade de concentração, ajuda no autoconhecimento, também ajuda a controlar o nervosismo e a ansiedade, o que traz muitos benefícios para quem precisa estudar para alguma prova ou se preparar para uma entrevista de emprego, por exemplo.
SOUSA, Priscila. (29 de Dezembro de 2023). Mindfulness - O que é, técnicas, conceito e definição. Conceito.de. https://conceito.de/mindfulness