Sobrecarga é um termo que remete a excesso, pressão e desequilíbrio. Se trata do estado onde a capacidade de um indivíduo ou sistema é excedida, provocando esgotamento físico, emocional e mental.
A sobrecarga é uma condição que possui ramificações intensas em vários aspectos da vida, acometendo tanto o corpo quanto a mente.
Tipos de Sobrecarga
Há diferentes tipos de sobrecarga que podem acometer um indivíduo. A seguir listamos algumas delas.
Sobrecarga de trabalho
A sobrecarga de trabalho sucede quando uma pessoa encara uma demanda excessiva de tarefas e responsabilidades no ambiente profissional. Isso comumente resulta em um ciclo consecutivo de estresse ocupacional, com prazos apertados e horas extras. A frequente pressão por desempenho conduz a uma fadiga crônica, favorecendo o surgimento de distúrbios do sono e a exaustão.
Sobrecarga de informação
A sobrecarga de informação brota da era digital, onde as pessoas são constantemente bombardeadas por um fluxo interminável de conteúdo.
Tratar com múltiplas fontes de informação e ao mesmo tempo pode sobrecarregar o sistema cognitivo. E isso levaria a uma sensação de sobrecarga mental e dificuldade para se concentrar em tarefas especiais. A tendência para a multitarefa pode, desse modo, reduzir a eficiência e prejudicar o desempenho.
Sobrecarga emocional
A sobrecarga emocional está ligada a um esforço constante a fim de lidar com emoções intensas, por vezes negativas, que aparecem de circunstâncias estressantes. O amontoamento contínuo de tensões emocionais pode gerar um estado de ansiedade persistente, além de favorecer o surgimento de distúrbios como a depressão e o Burnout.
Sobrecarga física
A sobrecarga física é o fruto direto da exaustão do corpo por conta de esforços físicos excessivos, seja através de exercícios intensos, trabalho pesado ou de hábitos de sono irregulares. A falta de descanso apropriado e a negligência das necessidades físicas levariam a uma diminuição geral da saúde física.
As principais causas da sobrecarga
O desejo de conquistar mais e progredir a cada passo leva a um excesso de trabalho, estresse e ausência de tempo para um autocuidado. E há mais causas, quais listamos a seguir.
Múltiplas responsabilidades
A demanda por equilibrar diferentes responsabilidades, pessoais quanto profissionais, rapidamente excederia a capacidade de gestão de uma pessoa.
Excesso de informação
A era da informação trouxe um excesso de dados e conteúdo, muitas vezes causando uma sobrecarga mental e dificuldade para priorizar informações importantes. Desse modo, essa seria outra as causas da sobrecarga para uma pessoa.
Estresse crônico
O estresse frequente e persistente, muitas vezes originado de situações difíceis e desafiadoras, levaria a uma sobrecarga emocional e física.
Exercício excessivo
Quando não há moderação nos esforços físicos e nem tempo adequado de descanso isso gera fadiga crônica e lesões físicas.
Impactos da sobrecarga
A sobrecarga pode ter impactos expressivos em variadas áreas da vida:
- Na saúde física: a fadiga que existe e persiste, além da exposição prolongada a situações estressantes, poderia ocasionar a diversos problemas de saúde, desde um simples cansaço até o desenvolvimento de doenças crônicas e lesões que poderia deixar uma pessoa incapacitada;
- Na saúde mental: estresse e pressão frequentes podem desencadear problemas de saúde mental. E esses problemas podem ser, por exemplo, o estresse ocupacional, a ansiedade, a depressão e, também, o burnout.
- Na Produtividade e no desempenho: a sobrecarga tende a provocar uma diminuição significativa na produtividade. E com isso ela comete o desempenho no ambiente de trabalho e, ainda, em outras áreas da vida.
Gerenciamento da sobrecarga
É comum que se utilize técnicas para gerenciar a sobrecarga, as quais compreendem ações como gerenciar o tempo e balancear a vida pessoal e profissional.
Priorizar tarefas, estabelecer metas realistas e praticar pausas regulares ajudariam a gerenciar a sobrecarga de trabalho e a informação.
Já sobre a manutenção do equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional, é comum estabelecer limites saudáveis. E nesse aspecto o que se recomenda é reservar tempo para atividades relaxantes, sendo algo essencial para evitar a sobrecarga emocional e física.
Prevenção da sobrecarga
A prevenção da sobrecarga sugere uma abordagem proativa com o intuito de preservar o bem-estar físico, mental e emocional. Isso compreende a adoção de práticas saudáveis, tais como: exercícios, alimentação equilibrada e horas apropriadas de sono.
Definir limites claros em diferentes esferas da vida se trata de algo crucial para prevenir o acúmulo de responsabilidades e tarefas. Além disso, é crucial adotar técnicas de gestão do estresse, a exemplo da meditação, da respiração consciente e, ainda, as atividades de lazer, sendo essas práticas que ajudam a trazer de volta a energia e também a promover a estabilidade emocional.
Identificar os sinais precoces de esgotamento e procurar apoio adequado, seja através de amigos, familiares ou profissionais de saúde, é crucial para uma abordagem preventiva eficaz.
E nesse caso o autocuidado não deve ser negligenciado. Ele se trata da base para edificar uma vida equilibrada e saudável, livre dos males da sobrecarga.
SOUSA, Priscila. (17 de Outubro de 2023). Sobrecarga - O que é, conceito, tipos e causas. Conceito.de. https://conceito.de/sobrecarga