Sono é um estado do corpo e da mente caracterizado como sedentário. Nesse estado, a consciência reduz seus níveis, assim como a atividade sensorial e a muscular.
Uma pessoa que está com sono tende a interagir cada vez menos com o meio em que está inserida. Esse processo fisiológico, onde o cérebro, ao contrário do que se pensa, encontra-se em constante atividade, havendo nesse período a produção de hormônios e demais substâncias que serão importantes para quando a pessoa acordar e realizar as atividades do dia a dia.
Durante o sono existe um aumento razoável da frequência de descarga dos neurônios. E essa frequência é mais elevada do que quando uma pessoa está acordada a tranquila. Os sistemas e funções fisiológicas tendem a mudar com base nas fases REM e NREM que integram o chamado ciclo do sono.
As fases do sono: Sono NREM e sono REM
O sono é um processo dividido em duas fases: o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono NREM (Non-Rapid Eye Movement).
Durante o NREM, que abrange cerda de 75% do ciclo de sono, acontece no corpo quatro estágios progressivos, de um estado leve de sonolência até aquele sono mais profundo. Essa fase se caracteriza pela falta de movimentos oculares rápidos e a redução da atividade cerebral.
Por sua vez, o sono REM representa aproximadamente 25% do ciclo e se dá em intervalos de cerca de 90 minutos. É durante o REM que sucedem os sonhos mais vívidos. Aqui os olhos se movem de forma rápida e em diferentes direções. A atividade cerebral no REM é similar à vigília, mesmo com o relaxamento muscular expressivo.
Essas fases são importantes para a função cognitiva, o processamento das emoções e a consolidação da memória.
Quando se tem um ciclo completo de sono, havendo a alternância entre o REM e o NREM, isso gera um grande benefício para a saúde física e mental, favorecendo o bem-estar geral e o funcionamento apropriado do organismo.
Distúrbios do sono
Distúrbio do sono é o nome que se dá para descrever um conjunto de doenças e condições que podem afetar o sono. E um distúrbio poderia impedir a pessoa de dormir ou tornar o sono dela em algo insuficiente, isso quer dizer que, ainda que o paciente durma, ele não se sentiria descansado ou recuperado.
E dentre os principais tipos de distúrbio do sono, há como citar: insônia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, apneia do sono, sonambulismo, bruxismo e paralisia do sono.
Assim, há muitas causas para esses distúrbios do sono. E uma das principais delas seria o estresse. Aquelas pessoas que costumam trabalhar sob pressão tendem a apresentar, por exemplo, problemas como insônia e bruxismo (ranger os dentes enquanto está dormindo).
Insônia e sonambulismo também seriam o resultado do uso de certos medicamentos.
E sobre as principais causas da apneia do sono, há como destacar o excesso de peso.
Já a chamada de síndrome das pernas inquietas e a narcolepsia se tratam de condições resultantes de desordens neurológicas.
O tratamento do distúrbio do sono dependerá do tipo de distúrbio que o paciente tiver e as suas causas.
- Em certos casos, o paciente necessitaria utilizar medicamentos para tratar da condição e melhorar a sua qualidade do sono;
- Já em outros casos, haveria a necessidade de adaptar a sua rotina, fugindo do uso de cafeína à noite, por exemplo.
Fatores que acometem a qualidade do sono
A qualidade do sono recebe influência de variados fatores, onde o ambiente seria então um dos principais. Nesse aspecto, a luminosidade do quarto possui um importante papel, uma vez que a exposição à luz artificial interferiria no ciclo circadiano, causando danos para a produção de melatonina, que é um hormônio ligado ao sono.
Outro fator que atrapalha um sono com qualidade são os ruídos. Os sons desse tipo tendem a causar danos ao sono, ainda mais em que possuem algum tipo de sensibilidade, impactando de maneira negativa na sua qualidade.
Um ambiente confortável, onde haja uma temperatura adequada e colchão apropriado, proporciona um sono reparador.
A dieta e nutrição também são fatores que impactam no sono. A cafeína, que há em café, chá e mesmo em certos refrigerantes, se trata de um estimulante que dificultaria o adormecimento.
O álcool, mesmo que consiga induzir o sono, resultaria em interrupções ao longo da noite, causando danos para a fase de sono profundo. Alimentos pesados, ainda mais antes de dormir, gerariam desconforto gástrico, comprometendo também a qualidade do sono.
E há ainda o estresse e o estilo de vida como fatores que podem acometer o sono de uma pessoa. Níveis de estresse elevados deixam o sistema nervoso ativo, agravando o relaxamento que se precisa para dormir.
Hábitos de vida, a exemplo da falta de exercícios frequentes, tendem a alterar o ritmo circadiano, o que afeta negativamente a qualidade do sono.
SOUSA, Priscila. (29 de Dezembro de 2023). Sono - O que é, fases, conceito e definição. Conceito.de. https://conceito.de/sono